يبدأ المسلمون المدمنين على القهوة عشية شهر رمضان في التفكير في كيفية تمضية اليوم الأول من الصيام دون صداع و توتر بسبب الانقطاع لساعات طويلة عن الكافيين.
ماهو الكافيين ؟ الكافيين هو منبه طبيعي موجود بشكل شائع في نباتات الشاي و الكاكاو و خاصة القهوة، و يعمل على تحفيز الدماغ و الجهاز العصبي ، و ذلك للبقاء في حالة تأهب و منع ظهور التعب و الإرهاق و الخمول.و حسب موقع emedihealth، فإن التوقف عن تناول الكافيين مرة واحدة يمكن أن يسبب ضائقة فسيولوجية شديدة تدعى "إنسحاب الكافيين"، و بهذا يمكن أن يسبب الصداع ، الغثيان، الإكتئاب، القلق و نوبات الفزع، الخمول، نوبات الغضب ، و حتى الجفاف .
ماهو صداع إنسحاب الكافيين ؟ هو الصداع الأكثر شيوعا لإنسحاب الكافيين من جسم الإنسان مرة واحدة، و يحدث لدى حوالي 50% من الأشخاص الذين يحاولون التوقف عنه ، لأنه يسمح للأوعية الدموية بالإتساع فجأة ، مما يزيد تدفق الدم مسببا صداعا مؤلما و نابضا ، مشابه للصداع النصفي .
بعض النصائح للتقليل من صداع الإنقطاع عن الكافيين :يمكن تحديد بعض النصائح البسيطة التي تساعد على التقليل من هذا الأخير ، و يمكن تحديدها فيما يلي:
- تقليل كمية الكافيين التي تدخل الجسم تدريجيا قبل البدء في الصيام .
- الإستغناء عن كوب القهوة الصباحي ، و تناول بعض الأطعمة التي تساعد في الشعور باليقضة(الموز، زبدة الفول السوداني...) قبل البدء بالصيام .
- شرب كميات وفيرة من الماء خلال ساعات الفطور للمحافظة على تلرطيب الجسم و إنتظام عمل الدورة الدموية ، مما يقلل الصداع.
- الأشخاص المرضى الذين يعانون من الصداع النصفي و العنقودي و غيرهم ، يجب تناول الأدوية قبل الصيام ، و إستشارة الطبيب .
- الحصول على ساعات نوم كافية و إتباع روتين غذائي صحي مناسب في وجبتي الإفطار و السحور لمنح الجسم حاجته و تقليل التعرض للتعب.
أما بالنسبة
للعلاجات الموضعية ، فوفقا للموقع healthline ، يمكن إتباع النصائح الآتية :
- وضع زيت النعناع على موضع الألم ، فهذا يساعد على تهدئة ألم الصداع عن طريق تقليل الإلتهاب و إرخاء العضلات المشدودة .
- وضح كيس من الثلج على الرأس يمكنه أن يساعد ، و ذلك عن طريق تغيير تدفق الدم و تخدير المنطقة.
- الضغط و الحصول على "مساج" على مناطق الآلام، للتخفيف من توتر العضلات .
"للتحذير" :بعض الأشخاص يتناولون كميات هائلة من الكافيين بعد الفطور ، و هذا يعتبر خطيرا جدا ، ففرط تناوله قد يسبب صداعا،التهيج،مشاكل النوم، خفقان القلب ، مشاكل في الجهاز الهضمي، رعشة و حرقة في المعدة.و أيضا قد تحدث تأثيرات عصبية و قلبية ضارة مثل سرعة أو عدم إنتظام ضربات القلب ، تضييق شرايين القلب ، الهلوسة و نوبات الهلع و التوتر و كذلك إنهيار العضلات .و في الأخير،تعتبر طريقة "التقليل من الكافيين تدريجيا" أفضل طريقة للتقليل من الصداع خلال شهر رمضان .
